شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


کرایولیپولیز چندوجهی با

کادر درمان

رفع چاقی موضعی

پيام كوتاه سلامتي

درمان افتادگی و شلی پوست

آدرس مطب

مشاوره ورزشکاران حرفه ای

رفع خطوط ناشی ازبارداری

راههای افزایش فعالیت بدنی در تعطیلات نوروز

راههای افزایش فعالیت بدنی در تعطیلات نوروز

تعطیلات نوروز فرصت مناسبی برای ورزش و افزابش فعالت بدنی است اگر برنامه درستی داشته باشید حتی در طول مسافرت هم می توان به برنامه منظم ورزش ادامه داد. به یاد داشته باشید ورزش وفعاليت بدنی لزوما" به معني شركت در مســابقه دو ماراتن ویا انجام مسابقات ورزشي نيست. برای ورزش کردن لازم نیست ورزشکار باشیم . پیاده روی یک مثال خوب است. با استفاده از روشهای زیر می توانیم تحرک بدنی خودرا بیشتر کنیم:

در تعطیلات برای افزایش فعالیت بدنی برنامه ریزی داشته باشید و زمانی را برای ورزش کردن اختصاص دهید از هر فرصتی در تعطیلات نوروزبرای برخاستن از جای خود و تحرک بیشتر استفاده کنیم. مثلا به جای اينکه از ديگران بخواهيد براي شما آب خودتان بلند شويد. همه چیز را با کنترل از راه دوره انجام ندهید. کارها را به همان حالت قدیم شان انجام دهید، مثلا به جای استفاده از ریموت کنترل، بلند شوید و بروید کانال تلویزیون را عوض کنید و یا این که درب پارکینگ را به صورت دستی باز کنید. به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید. با یکی از دوستان و یا همسرتان برای رفتن به پیاده روی قرار بگذارید. شما حتی می توانید کودکان خردسال خود را با کالسکه به پیاده روی ببرید. هر زمان که می توانید پیاده روی تند داشته باشید. مثلا در چند صد متری محل میهمانی یا مرکز خرید از اتوموبیل خود ،تاکسی ویا اتوبوس پیاده شویم و بقیه مسیر را پیاده طی نماییم. می تواید زملنی از عید دیدنی های خود را به طبیعت موکول کنید و با اقوام به پیاده روی یا کوه برویدبه جای استفاده از اینترنت و خوردن چیپس و آجیل سعی کنید همراه آشنایان به بیرونمنزل بروید وقدم بزنید. بچه ها راپياده به پارك ببريد هنگام صحبت با تلفن راه برويد کارهای منزل را حتی الامکان خودمان وبا کمک از اعضای خانواده انجام دهیم به این ترتیب به افزایش تحرک بدنی سایر اعضای خانواده. هم کمک کرده ایم. باکودکان بازي هاي پر تحرک مانند عمو زنجير باف ٰ؛ گرگم هوا و..انجام دهيد. میهمانی ها را به عصر یا صبح موکول کنید و از میهمانی های شام را کنسل کنید تا کالری اضافه دریافت نکنیم و قبل و بعد از هر میهمانی پیاده روی کنیم عصرها اوقات خوبي براي ورزش کردن است. که موجب می شود هنگام شام کمتر بخوریم و کالري هاي بدست آمده را مصرف کرده در طول بعدازظهر را بسوزانیم اگر در تعطیلات قصد سفردارید برای پیادهروی در طول راه برنامهریزی کنید و از خدمات پارکها و جنگلهای در امتداد مسیر بهرهمند شوید. در طی روز و به خصوص سفرزمان های کوتاهی را برای برخاستن از جای خود ،انجام حرکات کششی و راه رفتن اختصاص دهیم. این کار عضلات و ذهن ما راآرام می کند. درهنگام تماشای تلویزیون حرکات نرمشی انجام دهیم . حتی در یک فضای کوچک ومثلا در حالت نشسته هم می توان حرکات نرمشی مثل دراز ونشست انجام داد . می توانیم زمانی را پس از صرف شام ،برای پیاده روی با اعضای خانواده اختصاص دهیم. اگر قصد سفر در ایام نوروز را داریدقبل از اینکه خانه و شهر خود را ترک کنید امکانات ورزش در اطراف هتل یا محل اقامت را پیگیری کنید نزدیکترین پارک را برای پیادهروی و انجام تمرینهای ورزشی یا مسیرهای پیادهروی که در محلی که به آن مسافرت میکنید، شناسایی کنید. در مورد اینکه هتل محل اقامتتان امکانات ورزشی دارد یا نه تحقیق کنید.وسایل ورزشی کم حجم با خود همراه داشته باشید ماننند .یک طناب ورزشی برای طناب زدن و یک کش ورزشی در چمدان داشته باشید طناب زدن برای تمرینهای هوازی و استقامتی مناسب است و کشهای ورزشی رای تمرینهای مقاومتی.اگر تجهیزات ورزشی در اختیار ندارید، از یک بطری پر آب یا قوطی کنسرو به عنوان وزنه استفاده کنید . اگر به خانه بستگان یا دوستان میروید، از آنها بپرسید تجهیزات ورزشی دارند یا نه. در نهایت میتوانید یک سالن ورزش یا پارک نزدیک محل اقامتتان پیدا کنید و به آنجا بروید. تعداد قدمهای خود را بشماریدسعی کنیدهر روز 10 هزار قدم راه بروید.از قدمشمار (پدومتر) که به بدن وصل میشود یا نرمافزارهای گام شمار که روی موبال نصب می شوند برای شمارش قدمهایتان استفاده کنید
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم
تلفن : 22366770 - 021

نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
بیوگرافیخواص کلم بروکلیصفحه اصلیکرایولیپولیزدستگاه های لاغری و موضعیمقالاتتغذيه ورزشيCA و تقویت حافظهافتادگی پوستاهمیت لبنیات در تغذیهتغذیه دوران بارداری(1)پوست ،مو و زیباییتازه های پزشکیخدمات کلینیکخبرهاي المپيک لندنسوالات پزشکیسايت هاي مرتبطتالار گفتمانپیامهای کاربرانتخفیف ویژه شب عیدسایتهای دیگرمرکزتنحیف و لیزر آرمیتاهدیه نوروزی