#چالش _سی_ روز_دیسیپلین# برای کاهش وزن راهکارهای جبران خطا (قسمت9)
همه ما بارها و بارهارژیم های محدود از کالری یا عجیب غریب گرفته ایم که در مدت 2 تا 3 هفته از ان خسته شدیم.معمولا پایبندی افراد به رژیم کوتاه مدت است وهمه ما بعد از مدتی به فرهنگ غذایی خودمان بر می گردیم. پس بهتر است به جای رژیم،سبک زندگی و شیوه زندگیمان را عوض کنیم.
اگر ما بتوانیم فرهنگ غذایی و شیوه زندگیمان را تغییر دهیم همیشه می توانیم به آن پایبند باشیم وتناسب اندام و فيتنس خود را حفظ کنیم.همه ما می خواهیم همیشه خوش اندام و سلامت باشیم پس نمی خواهیم فقط در مدت 2 هقته یا نهایت 2 ماه که به رژیم پایبند هستیم خوش اندام باشیم.پس باید به دنبال راه حلی باشیم که همیشگی باشد وهمیشه چه در میهمانی چه عروسی و مسافرت قابل اجرا باشد.
همه ما گاه گاهی از رژیم خسته میشویم و دوست داریم رژیم خود را بشکنیم، پس چاره چیست؟!!!
باید به دنبال راه حلی باشیم که بتوانیم خطاهای ما را پوشش دهد.اگر سیستم خطا شماری را یاد بگیرم هم هر روز می توانیم تعداد خطاهای خود را بشماریم و با برنامه ریزی سعی کنیم تعدادخطاهای روزانه مان را کاهش دهیم و هم میتوانیم با احتساب انها خطاهایمان را جبران کنیم.
روزانه کالری غذاهای خود و خطاهای خود حساب کنيد اگر با وجود خطا ،باز کالری دریافتی زیر رنج متابولیسم پایه دریافت می کردید نیاز به تعییر خاصی نیست و قثط یک ساعت ورزش کنید.
اما اگر خطاهای شما زیاد است باید به مقدار کالری خطا شده ،از کالری وعده غذایی بعدی در روزهای آتی بکاهید یا به فعالیت روزانه خود به مقداری که کالری در یافتتیون خطا داشته ،اضافه کنید.
به عنوان مثال اگر 1 عدد کیک یزدی خورده اید 250 کیلو کالری خطا کرده اید و باید 250 کیلو کالری از غذای معمول خود بکاهید یا فعالیت بدنی خود رابه نحوی افزابش دهید که 250 کیلو کالری نسبت یه سایر روزها بیشتر بسوزانید.
ادامه دارد....
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم
تلفن : 22366770 - 021
