شهزاد محمدیان

منابع غذایی ویتامین دی

غذاهایی که شامل ویتامین دی هستند عبارت اند از:

*روغن ماهی

*سالمون ازاد ماهی

*تونا ماهی بزرگ

*شیر مقوی

*قارچ

*حبوبات مقوی

*زرده تخم مرغ

نور خورشید منبع طبیعی برای ویتامین دی است.اگر پوست شما روشن است روزانه 20 تا 30 دقیقه در معرض نور خورشید قرار گیرد تا نیاز روزانه شما به ویتامین دی مرتفع میشود.و در صورت داشتن پوست تیره به مدت 3 سال در برابر نور خورشید قرار گیرد تا از ان سود ببرد.ویتامین دی برای ساختن و نگهداری سلامتی استخوان ها در طول عمر ضروری است.کلسیم که عنصر اصلی استخوان است تنها در صورت حضور ویتامین دی قابل جذب است.