شهزاد محمدیان

ویتامین B2
ریبو فلاوین ماده ی مغذی ضروری و عضو خانواده ویتامین ب ،و نقش کلیدی در تولید انرژی بازی میکند که از منابع غذایی آن میتوان به فرآورده های لبنی ،تخم مرغ،سبزی های برگ سبز ،حبوبات و بادام نام برد
اثر عمل : همراه با ویتامین تیامین و ویتامین ب6،ریبو فلاوین در قالب دو کو آنزیم فلاوین منونوکلوتید و فلاوین دی نوکلوتید نقش کلیدی در متابولیسم تولید انرژی بدن،کمک به شکستن کربوهیدرات ،چربی و پروتین برای تبدیل به انرژی در دسترس بازی میکند
مزایای عملکردی : ورزشکاران ممکن است از افزایش ظرفیت استقامتی در رقابت شدید بهره مند شوند

استفاده ی رایج : به طور کپسول و قرص موجود است،ریبو فلاوین میتواند به خودی خود مکمل باشد.با این حال،معمولا به مکمل های های مولتی ویتامین و مولتی مینرال و یا ب کمپلکس اضافه میشود. RDAبرای ریبوفلاوین 1/3تا1/7میلی گرم در روز به ترتیب برای زنان و مردان 19ساله یا مسن تر است .محدوده دوز مکمل معمولا1/7تا 10 میلی گرم در روز است.دوز های بالاتر از 30 میلی گرم در روز است .دوز بالاتر از 30میلی گرم در روز باید در چندین دوز کوچک در طول روز گرفته شود.

ملاحظات : استفاده از مکمل ریبوفلاوین بی خطر است.هر چند گزارش هایی از اسهال و پلی اوری در تعداد کمی از افراد با استفاده طولانی مدت روزانه از دوزهای بیش از 400 میلی گرم وجود دارد.به طور کلی پس از چند ماه عدم مصرف به میزان RDA،علایم کمبود،از جمله لب و گوشه دهان ترک خورده و همچنین زبان درد آشکار میشود.کودکان ورزشکار نیز ممکن است توقف الگوهای رشد را تجربه کنند.

عملکرد اضافی : ممکن است ورزشکارانی که از سردرد های میگرنی رنج میبرند از برخی از مزایای ریبوفلاوین با دوز400 میلی گرم در روز بهره مند شوند.