شهزاد محمدیان

HMB یا بتاهیدروکسی بتامتیل بوتیرات لوسین. این محصول متابولیت آمینواسید ضروری لوسین می‌باشد، به مقدار ناچیزی در غذاهایی مانند ماهی، گریپ فروت و یونجه یافت می‌شود. مکمل‌های HMB فرایند پروتولیز را کاهش می‌دهند که فرایند طبیعی تجزیه بافت ماهیچه می‌باشد که بعد از فعالیت‌های شدید فیزیکی نظیر تمرین رخ می‌دهد. استفاده از HMB به بدن کمک می‌کند که فرایند بازسازی را با کاهش تجزیه ماهیچه و کاهش پروتئین بعد از ورزش تسریع بخشند. این بدین معناست که بدن شما مدت بیشتری در حالت آنابولیک قرار می‌گیرد و منجر به افزایش رشد ماهیجه میگردد.علت اصلی‌ای که علاقه‌مندان به ورزش به سراغ مکمل اچ ام بی می‌روند، افزایش رشد عضلانی، استقامت، سرعت ریکاوری، افزایش قدرت و کاهش عضله‌سوزی است.

HMBمی‌تواند سنتز پروتئین را افزایش دهد اچ ام بی نقش مهمی در جلوگیری از تخریب عضلات در حین تمرینات شدید دارد

اچ ام بی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود
اچ ام بی کاهش خستگی و کوفتگی عضلات را در پی خواهد داشت
اچ ام بی حفظ حجم عضلانی در دوران رژیم و نزدیک به مسابقات را افزایش می دهد.

اچ ام بی کمک به افزایش توده عضلانی در افرادی که به سختی وزن و حجم می‌گیرندمطالعات نشان داده است مصرف اچ ام بی و کراتین یا محصولات مانند آرژنین ‌ مزایای بیشتر و بزرگتری در افزایش حجم عضلانی خواهد داشتتمامی این موارد تنها دلایلی کوتاه برای اهمیت استفاده اچ ام بی بود و مطمئنن با مصرف آن پی به مزایای بیشمار اچ ام بی در کنار رژیم غذایی و سایر مکمل ها در کلیه فصول تمرین چه حجم و چه کات خواهید برد.

پس به طور خلاصه رایج ترین فواید مکمل HMB عبارتند از :

افزایش ترمیم ماهیچه و بازسازی عضلات

افزایش VO2 و استقامت

افزایش سنتز پروتئين

افزایش حجم عضلات

جلوگیری از کاتابولیسم ماهیچه ها

افزایش سرعت بازیابی در افراد فعال و غیرفعال

برخی از مطالعات نشان داده اند که اثر بخشی این مکمل برای بدن سازان تازه کاربیشتر از افراد حرفه ای است. به همین دلیل این مکمل از جمله مکمل هایی می باشد که به افراد مبتدی و آماتور پیشنهاد می شود .

مصرف این مکمل به ورزشکاران رشته های قدرتی که تمرینات سخت و شدیدی را متقبل می شوند نیز توصیه می گردد. به ویژه قبل و پس از مسابقات بسیار سودمند است.

از آنجایی که مصرف این مکمل سبب بهبود عملکرد هوازی می شود، این مکمل بصورت گسترده در دوچرخه سواران، دوندگان و عزیزانی که ورزش سه گانه را دنبال میکنند، مصرف می شود.

و در حالت کلی مکمل سازی با بتاهیدروکسی متیل بوتیرات به ورزشکارانی که خوهان کاهش وزن و در عین حال حفظ عضلات بدن هستند توصیه می شود.

بهترین زمان مصرف مکمل HMB

بهتر است این مکمل را بعد از وعده‌ های غذایی یا قبل از تمرین میل کنید ، زیرا جذب آن بعد از وعده‌ های غذایی کندتر شده و مدت زمان بیشتری در دسترس عضلاتتان خواهد بود. حالا که قدرت حفاظت از عضلات توسط اچ ام بی تایید شد ، برای این‌ که بتوانید عضلات خود را حفظ کنید و عضله‌ سوزی را تا حد قابل توجهی کاهش دهید ، باید روزانه 1 الی 3 گرم مکمل اچ ام بی مصرف کنید.

آنچه که به خوبی در مورد مکمل HMB تا به حال مشخص و نتیجه گیری شده است ، این است که این مکمل این قابلیت را دارد که سرعت آسیب به بافت های عضلانی و تحلیل عضلانی را تا حد زیادی کاهش دهد. این خاصیت اچ ام بی باعث می شود که این مکمل برای تمرین در حالت روزه به شدت متناسب باشد و چنانچه به درستی و به طور مناسب از آن استفاده کنید ، این مکمل می تواند میزان چربی سوزی را در بدن شما تسریع بخشد.