شهزاد محمدیان

توصیه های کلی برای ورزشکاران مسن

1- ورزشکاران مسن باید در جهت کاهش خطر دهیدراسیون نکات لازم را به کارگیرند.از آنجا ورزشکاران مسن احتمالا نسبت به ورزشکاران جوان در فعالیت مشابه کمتر عرق میکنند از این رو به کار گیری برنامه مصرف مایعات و هوشیاربودن از بروز علائم فشارگرمایی برای آنها اهمیت دارد؛
با افزایش سن ورزشکاران تولید عرق از هر غده نیز کاهش می یابد . برنامه آب رسانی منظم ، به ورزشکاران مسن در جبران کاهش تولید عرق کمک میکند .
۲- عملکرد معدی_ روده ای ممکن است به دریافت اضافی ویتامین و مواد معدنی ، احتمالا از طریق مکمل سازی نیاز داشته باشد . ورزشکاران مسن باید به طور منظم با پزشک خود برای تعیین نیاز بیولوژیکی ، به منظور مکمل گیری و مصرف آنهادر مقدار تجویز شده مشورت کنند .نگرانی ویژه درمورد ویتامین ها و مواد معدنی عبارتند از کلسیم ، آهن، روی، ویتامین B⁶و ویتامین B¹² ؛
بسیاری از ورزشکاران مسن درجه ای از اختلال های مجاری معدی _ روده ای و تغییر در نیاز به مواد مغذی را تجربه میکنند .
۳- کاهش تحرک پذیری و حرکت مواد در روده ، به افزایش ناچیز در مصرف فیبر نیاز دارد؛ اما این عمل باید با دریافت اضافی مایعات همراه شود . توجه به میوه ، سبزی های تازه همانند تمام حبوبات ، ابزار خوبی برای دستیابی به فیبر اضافی است ، به علاوه ، این غذاها انرژی مورد نیاز کربوهیدارت را نیز تامین میکنند .
۴- بیماری های مکرر ممکن است علامتی باشند و برای اینکه عملکرد سیستم ایمنی کاهش یافته است . روش کاملی برای مبارزه با کاهش عملکرد سیستم ایمنی وجود ندارد، اما فعالیت ورزشی ، خوردن مناسب و استراحت کافی ، روش های مفیدی هستند . ورزشکاران مسن برای درنظر گرفتن الگوهای متعدد غذایی باید با پزشک خود مشورت کنند؛
۵ -سازگاری بامحیط جدید در ورزشکاران مسن زمان بیشتری طول میکشد ، بنابراین کاهش شدت فعالیت و تکرار آن چند روز بعد از سفر به منظور اجتناب از بیش گرمایی و بیماری منطقی و مفید است .
ممکن است سوخت و ساز ورزشکاران مسن کاهش یابد و شرایط را برای حفظ ترکیب بدنی و وزن مطلوب با وجود عدم کاهش انرژی مصرفی مشکل سازد. در این سن نیاز به مواد غذایی ، مصرف رژیم غذایی مغذی را ایجاب میکند ( نسبت بیشتر مواد مغذی به مواد کالری زا ) .

تهیه کننده دکتر شهزاد محمدیان متخصص تغذیه ورزشی ازاسترالیا