شهزاد محمدیان

در چه شرایطی باید از ورزشکاران بخواهید تا مکمل ویتامین مصرف کنند؟

ورزشکاران خاصی باید از مکمل سازی ویتامین استفاده کنند که عبارتند از :

• ورزشکار رژیم دار: احتیاجات ویتامینی ورزشکاری که تحت یک رژیم غذایی بشدت کم کالری قرار دارد به هیچ عنوان تامین نمیشود.
• ورزشکاران آسیب دیده: اگر ورزشکار آسیب دیده ای به دلیل نگرانی از اضافه وزن کمتر غذا بخورد تجویز مکمل ویتامین برایش ضروری است: زیرا او برای بهبود به مواد مغذی نیازمند است.
• استفاده کنندگان از آسپیرین: اگر ورزشکاری برای جبران آسیبها برای جبران آهن و ویتامین C به طور مرتب از آسپیرین استفاده میکند احتمال کاهش ویتامین C و اسیدفولیک در او افزایش می یابد. بنابراین مکمل ویتامینی مانع از کاهش بیش از حد این مواد شود.

ورزشکاران باید چه نوع مکمل ویتامینی مصرف کنند؟

آن مکمل ویتامینی که شما (مربیان) به ورزشکاران توصیه می کنید نباید بیشتر از 200 درصد مقدار مجاز روزانه همه ویتامینها و املاح معدنی باشد. شما باید ورزشکارانتان را از خطرهای مصرف فوق العاده زیاد ویتامینهای محلول در چربی و یا یک ماده مغذی به تنهایی کاملا آگاه سازید. بسیاری از مواد بسته بندی شده در سوپرمارکتها حاوی موادی هستند که از دسته مواد مغذی به شما نمی روند

آیا مکملهای ویتامینی تمام نیاز های مواد مغذی یک ورزشکار را تامین میکنند؟

به ورزشکارانتان تاکید کنید که مکملها نمی توانند تمام احتیاجات مواد مغذی شما را تامین کنند. اصولا مکملها تامین کننده ی کالری یا پروتئین نیستند. بعلاوه به ورزشکارانتان خاطر نشان کنید که: تغذیه یک علم جدید است. غذا احتمالا حاوی عوامل ناشناخته ای است که برای سلامتی و اجرای ورزشی مطلوب ضروری است. مواد درون غذاها در قرص پیدا نمی شوند.

بهترین راه برای دریافت ویتامینc :

یک رژیم غذایی متعادل

بهترین راه برای ورزشکارانی که مبتلا به کمبود ویتامین هستند این است که به طور منظم از هر چهار گروه اصلی مواد غذایی بخورند. خوشبختانه بیشتر غذاهای موجود در دسترس نوجوانان و جوانان از لحاظ کربوهیدرات (قند) و چربی غنی هستند. بنابراین شما (مربیان) باید مشاور خوبی برای ورزشکارانتان باشید و الگوی یک رژیم غذایی متعادل را به آنها معرفی کنید.